5 meilleurs moniteurs de fréquence cardiaque de 2023 et comment les utiliser

Le cœur moyen bat environ 100 000 battements par jour, chacun donnant un aperçu de votre niveau de stress, de vos conditions environnementales et de votre santé cardiovasculaire. Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous permettre de mieux comprendre le fonctionnement de votre cœur et la manière d'ajuster vos entraînements, votre récupération et votre mode de vie en conséquence.

Ces moniteurs deviennent de plus en plus précis avec le temps, mais certains ont encore des années-lumière d'avance en termes de données qu'ils collectent et de la manière dont ils les transmettent. Après de nombreux tests et délibérations, nous avons rassemblé les cinq meilleurs moniteurs de fréquence cardiaque actuellement disponibles sur le marché pour vous aider à ne jamais manquer un battement.

Les moniteurs de fréquence cardiaque les plus élémentaires mesureront le nombre de battements de votre cœur en une minute, 60 à 100 battements par minute étant une plage saine pour la plupart des gens.

Le moyen le plus précis de suivre le rythme cardiaque consiste à utiliser une ceinture pectorale. Ces sangles sont dotées de capteurs qui captent le signal électrique directement de votre cœur. Puisqu'ils reposent généralement sur votre myocarde (muscle cardiaque), ils sont moins susceptibles d'être perturbés par « l'artefact 1 » ou par un mouvement qui interfère avec les lectures de la fréquence cardiaque.

Les montres, bracelets et bagues mesurent la fréquence cardiaque de manière moins directe et sont plus susceptibles de détecter des artefacts lorsque votre bras bouge. Contrairement aux ceintures pectorales, celles-ci fonctionnent en émettant une lumière pour capter le pouls de vos vaisseaux sanguins et en l'utilisant pour calculer votre fréquence cardiaque estimée. Cela les rend légèrement moins précises que les sangles pectorales2, selon des recherches cliniques.

En plus des lectures de base de votre fréquence cardiaque, certains moniteurs mesurent également la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC), ou le timing entre chaque battement cardiaque consécutif. "La variabilité de la fréquence cardiaque est une mesure du niveau de stress ressenti par votre système nerveux", explique Michael Twyman, MD, cardiologue certifié.

"Lorsque le système nerveux autonome est en équilibre, il a tendance à y avoir une plus grande variabilité du temps entre les battements cardiaques", a déclaré précédemment le cardiologue Bradley Serwer, MD, FACC, à Mindbodygreen. "Lorsque le système nerveux autonome est déséquilibré, soit en raison d'un stress accru (physiologique ou psychologique), d'une maladie ou d'un dysfonctionnement autonome, la variabilité entre les fréquences cardiaques diminue."

Le VRC est une mesure plus sensible que la fréquence cardiaque, et il change constamment en fonction de la quantité d'exercice que vous faites, de votre sommeil, si vous tombez malade, etc. Lorsque votre VRC chute soudainement, c'est un signal. que votre corps est dans une réaction de combat ou de fuite.

En plus de mesurer votre VRC, certains appareils peuvent également se connecter à des applications qui vous indiquent comment l'optimiser. Les moniteurs de fréquence cardiaque de nouvelle génération peuvent également mesurer des paramètres tels que la tension cardiaque3 et vous permettre de lire votre ECG en temps réel.

Voici un récapitulatif de ce que les différents types de moniteurs de fréquence cardiaque mesureront :

Un moniteur de fréquence cardiaque n'est pas comme une balance ou un stadiomètre : il existe plusieurs façons d'utiliser l'outil de mesure.

Alors que les guerriers du week-end peuvent les porter pendant l'exercice pour maximiser leurs performances et suivre leurs résultats, ceux qui se concentrent davantage sur la récupération peuvent choisir de les porter au lit. Et tandis que certaines personnes ont besoin de leur moniteur cardiaque pour fournir une lecture de base, d’autres pourraient être plus intriguées par les fonctionnalités d’un modèle plus avancé.

Peu importe où vous vous situez sur ce spectre, nous avons identifié les cinq meilleurs trackers pour répondre à vos besoins.

Bien que les montres-bracelets puissent mesurer votre fréquence cardiaque avec précision jusqu'à un certain point, Twyman note qu'elles commencent à ne pas être à la hauteur une fois que vous atteignez des zones de fréquence cardiaque plus élevées. "Si vous voulez vraiment connaître votre fréquence cardiaque au maximum de votre activité, il est préférable d'utiliser les ceintures pectorales", dit-il.

Polar est depuis longtemps un leader en matière de surveillance de la fréquence cardiaque (ils ont lancé leur première ceinture pectorale dans les années 1970), et leur sangle Polar H10 est la plus précise à ce jour, tout en restant assez abordable.

Selon les tests réalisés par Polar, il peut mesurer la fréquence cardiaque avec une précision de 2 millisecondes dans 92,9 % du temps pendant la course, 99,3 % pendant le cyclisme et 95,3 % pendant la musculation. La sangle pectorale est entièrement étanche jusqu'à 30 mètres, elle peut donc également être utilisée pour nager.